Грамотное восстановление после тренировки – важная тема, которую необходимо рассмотреть, чтобы получить максимальный эффект от тренировочного процесса. Причем, стоит помнить не только о восстановлении после тренировочных дней, но и о восстановлении между подходами. Существуют различные методы восстановления - от применения холода и массажа до таких, как компрессия, прессотерапия (лимфодренаж) и электростимуляция. Но, несмотря на разнообразие, наибольшее распространение получили низкоинтенсивные упражнения (метод, также известный, как «активное восстановление»).
Восстановление после упражнений
Несмотря на популярность активного восстановления, все еще есть некоторые сомнения относительно того, насколько эффективны «восстановительные» сессии низко-интенсивных упражнений, в сравнении с отдыхом. Согласно опросу, проведенному среди профессионалов ведущих футбольных команд Франции, 81% спортсменов придерживается практики низко-интенсивных тренировок длительностью от 15 до 30 минут. Проводятся такие тренировки, обычно, сразу после игры или на следующий день.
Один из основных аргументов «за» активное восстановление состоит в том, что низкоинтенсивные упражнения стимулируют кровообращение в мышцах. Исследования показали, что выполнение упражнений низкой интенсивности ускоряет выведение метаболитов, например, таких, как лактат. Однако, согласно последним данным, выведение лактата, само по себе, не следует рассматривать как признак качественного восстановления, поскольку лактат не влияет на утомляемость, как считалось ранее.