Перед спортсменом стоит одна задача — это победа.

Но часто бывает, что радость от удачного удара или действия, также как

и огорчение от поражения, оказывают негативное влияние на психологическое состояние спортсмена, что негативно сказывается и на результате. Для того чтобы подготовиться к соревнованиям, психологами, а также тренерами и спортсменами используется ментальный тренинг.

Ментальный тренинг был сформирован в 80-е годы и сейчас его используют более 75% элитных спортсменов всего мира. В отечественной психологии ментальная подготовка дополняется аутогенной и идеомоторной тренировками, медитациями, различными методами внушения и др.

В основе метода аутогенной тренировки лежит механизм самовнушения, который был изучен в начале 20 века, а применен немецким терапевтом И. Шульцем.

В отечественной практике в 1962 году Л.Н. Радченко первый применил аутогенную тренировку при подготовке спортсменов к Чемпионату мира. Критерием эффективности идеомоторной тренировки является психомышечная релаксация, поэтому она выполняется после аутогенной тренировки.

В основе идеомоторной тренировки лежит взаимосвязь мысли и движения. Во время умственного выполнения какого-либо движения происходят микродвижения в мышцах, которые ответственны за выполнение данного движения. Многочисленные исследования показали, что чем ярче и полнее спортсмен представляет свое движение, тем легче и точнее оно воспроизводится в реальной жизни. Ментальный тренинг является одним из методов психологической подготовки спортсменов к соревнованиям.

• Чем точнее мысленный образ, тем чище выполняется физическое действие.
• Спортсмен должен быть хорошо подготовлен физически.
• При разучивании нового элемента желательно представлять его в замедленном темпе. Постепенно время представления необходимо довести до такого, которое реально затрачивается на данное действие во время его физического исполнения.
• Ошибкой при выполнении умственного движения является мысль о конечном результате действия, допустим, мысль о забитом мяче, но при этом спортсмен не прочувствовал само действие, приводящее к успеху. Когда в сознании доминирует такая мысль, она вытесняет более важную о самом действии, без которого невозможно достичь положительного результата.
• Мысленное представление должно быть связано с ощущениями в мышцах.

Ментальная тренировка способствует лучшей готовности к достижению и повышает точность и результативность технико-тактических действий.

Ментальная тренировка должна начинаться с формирования в уме спортсмена тех образов и двигательных действий, которые составляют основу техники избранного вида спорта. Такая тренировка совершенствует психомоторное мышление и двигательную память спортсмена, развивает способность быстро входить в состояние готовности к соревнованиям и удерживать свое состояние на протяжении всего соревнования. Наибольший эффект от ментальной тренировки зафиксирован после аутогенной тренировки, направленной на мышечное расслабление.

1. Мысленно проговаривая определенный набор фраз, нужно научиться одновременно мысленно «видеть» и чувствовать все, о чем говорится в этих фразах. Начинается тренировка с первой группы формул, создающих условие для следующего занятия (ментальной тренировки). Не произносите их безучастно. Для того чтобы тренировка была более успешной, постарайтесь не отвлекаться на шум, если нет возможности уединиться в тихом месте. Проводите тренировку лежа на мате или другой ровной поверхности.