8(800) 350-10-86
info@sportuniverhub.com
Вход в сообщество
//
//
//
//
Вход в сообщество
//
Получите бесплатную консультацию менеджера
Нажимая кнопку отправить, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и подтверждаете, что ваш возраст 18+ лет.
Разминка в тренажерном зале
Разминка — это подготовка к предстоящему выступлению спортсмена
В зале атлетической подготовки всему своё время и место. Ведь железо халатности не прощает!
Разберём подробнее.
1. Разогрев
В случае с тренажёрным залом речь не идёт о разогреве всего тела целиком, тут скорее про более локальное воздействие с учётом состава предстоящей тренировки. Если планируем приседать, то прицел на повышение кровоснабжения коленных и тазобедренного суставов. Лучше всего здесь подойдёт велоэргометр в течение 5-7 минут. В дни, когда приоритет отводится верху тела, поступаем наоборот — разогреваемся активными вращениями в плечевых/локтевых суставах и ротациями корпуса.
2. Общая подготовка тела
Два простых примера:
Объясню на двух простых примерах:
Предстоят жимы, либо тяги для спины?
Тогда необходимо выполнить 6-8 приседаний с собственным весом тела (либо лёгкой гирей/гантелью), сделать 6-8 наклонов с этим же снарядом (либо без него) и уделить внимание мышцам пресса (упражнения на свой вкус) в количестве 15-20 повторений.
В этом случае телу спортсмена подойдут взятия пустого грифа на грудь, тяги грифа к поясу и отжимания от пола (либо от того же грифа на стойках жимовой скамьи). Количество неизменно, 6-8 повторений.
По плану присед?
Продолжение материала можно прочитать в сообществе профессионалов спортивной сферы SPORTUNIVER
-99%
р
1
SPORTUNIVER Стандарт
за первые 7 дней
р
299
SPORTUNIVER Стандарт
каждый месяц
Оплата каждый месяц
-20%
р
2990
SPORTUNIVER PRO
Одним платежом за год
Подберем курс и ответим на любой вопрос
Нажимая кнопку отправить, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и подтверждаете, что ваш возраст 18+ лет.