4. Обучение дыхательным техникам — самый простой и эффективный способ снизить уровень как психического возбуждения, так и мышечного. С ростом неконтролируемого возбуждения изменяется частота и ритм дыхания, что очень легко отследить, необходимо включить секундомер и попробовать посчитать в уме до семи секунд, несмотря на стрелку, затем выключить секундомер и посмотреть какое значение. Если значение больше семи, то скорее всего сейчас превалирует возбуждение, если меньше, то торможение.
При обучении навыкам стрессоустойчивости важно понимать следующие аспекты:
- индивидуальные личностные особенности спортсменов;
- опыт в предыдущих соревнованиях;
- цели и задачи, которые необходимо решить на предстоящем соревновании;
- регулирование силы мотивов, активирующих волевые, моральные, интеллектуальные, физические усилия человека.
Автор статьи: эксперт SPORTUNIVER в области спортивной психологии, Татьяна Жомова