Частые травмы в футболе

Физические воздействия в виде агрессивных столкновений с другими игроками могут привести к вывиху или растяжению плеча. Вывих происходит, если ткань в плечевой впадине разрывается. А растяжение, когда растягивается сустав возле ключицы. Кстати, травмы плеча особенно распространены у игроков на позиции полузащитника.

Травмы колена очень часто встречаются в контактных видах спорта, особенно у футболистов. Однако последние исследования говорят, что подобный вид травм больше распространен у детей, чем у взрослых и состоявшихся спортсменов.

Колено состоит из двух связок: передней крестообразной и медиальной коллатеральной связки. Эти связки могут порваться, как и менисковая ткань и хрящ в коленном суставе.

Со временем травмы колена вызывают раннее начало артрита. Поэтому многие футболисты носят наколенники.

Небольшой совет: если наколенники сильно сковывают ваши движения и мешают, взвесьте все "за" и "против" их использования.

Футбол требует быстрых движений, которые могут привести к травмам лодыжки, таким как вывихи и растяжения. Плоская игровая поверхность также способствует возникновению травм. Вот почему важно носить правильные бутсы, которые обеспечивают сцепление при беге.

Кажется, что тепловые травмы — это несерьезно? Однако именно из-за них у футболистов случаются судороги, повышается температура и появляется внезапное, но сильное чувство усталости. Все это сказывается на общей продуктивности и работоспособности спортсмена и даже может привести к другим недомоганиям и развитию болезней.

Все дело в том, что активные футбольные тренировки обычно возобновляются летом, когда на улице жарко. Но длительное пребывание под открытым солнцем может привести к тепловым травмам, таким как истощение, солнечный удар и обезвоживание. Поддержание гидратации путем употребления большого количества жидкости — один из способов предотвращения тепловых травм в футболе.

Прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы, если чувствуете, что силы на исходе. Соблюдайте правильное питание во время футбольного сезона, чтобы обеспечить свой организм полезными веществами, необходимыми для поддержания результативных тренировок. Тепловые травмы являются серьезными, и их игнорирование может привести к сильнейшим недомоганиям.

Мышечное перенапряжение — это не совсем травма, полученная в ходе игры. Однако именно из-за него происходит 70% от числа всех травм. К тому же, оно приносит сильный дискомфорт и серьезно ухудшает качество жизни на несколько дней. Например, вследствие мышечного перенапряжения появляются скованность в движениях и боль в мышцах и суставах. Мышечный аппарат становится более уязвимым. 

Поскольку тренировки по футболу требуют постоянно повторяющихся движений, футболистам легко перенапрячь мышцы. Чрезмерное использование мышечного аппарата происходит, когда вы напрягаете свое тело больше, чем позволяют ваши физические возможности. Когда создается критическая нагрузка на организм и вы перенапрягаете мышцы, они получают повреждения, для заживления которых требуется время. 

Также проблема заключается в том, что боль в мышцах от перенапряжения может длиться от 12 до 48 часов (в среднем). И в зависимости от интенсивности болевых ощущений футболисту рекомендуется провести это время на скамейке запасных и отдохнуть, чтобы не усугублять ситуацию. 

Получить мышечное перенапряжение легко, если, например, тренироваться слишком долго в течение нескольких дней, недель или месяцев, при этом лишая себя отдыха для восстановления сил. 

Вы можете снизить риск получения травм, увеличить эффективность тренировок и результативность игры на поле, если будете банально вовремя делать перерывы и давать своему организму отдыхать.

Да, мышечные судороги — это тоже не травма. Но они чаще всего являются ее следствием, побочным эффектом. Обычно судороги появляются из-за мышечного перенапряжения, недостаточной гидратации, теплового удара или сотрясения.

Судорога — это внезапная сильная боль, вызванная непроизвольным и принудительным сокращением мышцы, которая не расслабляется. Очень неприятное явление, особенно на игре.

Если у вас начались судороги в разгар матча или тренировки, то следует срочно покинуть поле и устроить себе перерыв от футбола как минимум на пару дней.

Например: 

• Регулярно проходите медицинские обследования. Обязательно посетите врача, если у вас появилось даже малейшее недомогание или какая-либо проблема, которая влияет на личную результативность во время игры. 

• Качественно разминайтесь перед игрой. Мышечного перенапряжения можно избежать, если как следует разогревать мышцы с помощью небольшой зарядки. 

• Пейте воду в достаточном количестве. Для поддержания собственного организма в тонусе врачи рекомендуют выпивать примерно 2,5 литра чистой воды в день. Спортсменам требуется чуть больше из-за повышенной физической активности, в ходе которой тело активно теряет влагу, то есть потеет. 

Если вас мучают боли в спине, ногах или старые травмы, лучше поговорите со спортивным тренером и врачом команды. Возможно, вам стоит сменить технику игры или пройти дополнительное медицинское обследование.