8(800) 350-10-86
info@sportuniverhub.com
Вход в сообщество
//
//
//
//
Вход в сообщество
//
Получите бесплатную консультацию менеджера
Нажимая кнопку отправить, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и подтверждаете, что ваш возраст 18+ лет.
Как правильно составить рацион питания для юных спортсменов
#курсы
Юный спортсмен — это всегда чуть больше ответственности, терпения и дисциплины. Родителям ребенка, занимающегося спортом на профессиональном (или близкому к этому) уровне, приходится непросто. Ведь важно не только найти общий язык с чадом, но и стать для него авторитетом и примером во всем, — только к такому человеку он будет прислушиваться.
Родители играют важную роль в развитии юных спортсменов. Они помогают им понимать свои сильные и слабые стороны, принимать решения и достигать своих целей.
Быть родителем юного спортсмена — это значит:
Причем последний пункт — один из самых важных в становлении молодого чемпиона, ведь именно от питания зависит состояние здоровья юного спортсмена, его результативность на тренировках и многое другое.
Поэтому их родители обычно задаются вопросами:
Эти и многие другие аспекты мы рассмотрим в данной статье, а еще — дадим полезные советы, поделимся знаниями и лайфхаками для составления грамотной диеты для юных спортсменов.
Быть родителем юного спортсмена — это значит:
- Посещать спортивные мероприятия с его участием;
- Наблюдать за успехами ребенка;
- Заботиться о том, что он ест.
Причем последний пункт — один из самых важных в становлении молодого чемпиона, ведь именно от питания зависит состояние здоровья юного спортсмена, его результативность на тренировках и многое другое.
Поэтому их родители обычно задаются вопросами:
- Какие продукты помогают добиваться лучших результатов в спорте?
- Питание юных спортсменов: каким оно должно быть?
- Как составить план питания, исходя из тренировок?
Эти и многие другие аспекты мы рассмотрим в данной статье, а еще — дадим полезные советы, поделимся знаниями и лайфхаками для составления грамотной диеты для юных спортсменов.
Курс от лучших экспертов FC Barcelona мирового уровня для получения специализированных знаний и применения их на практике.
Рацион ребенка-спортсмена: каким он должен быть
Спортсмену крайне важно следить за питанием. Причем независимо от того, пытается ли он похудеть, улучшить состав тела, нарастить мышечную массу или проявить себя наилучшим образом на предстоящих соревнованиях. Поэтому правильная диета — всегда в приоритете.
Но когда речь заходит о юных спортсменах, все становится гораздо сложнее. Тут нужно учитывать и растущий организм, которому необходимы калории и полезные вещества для роста и развития, но при этом брать в расчет интенсивные физические нагрузки и требования к весу спортсменов. Поэтому посоветовать просто сделать дефицит калорий с акцентом на высокобелковые продукты в рационе — нельзя. Еще и любой перевес в белках, жирах, углеводах или других полезных веществах может негативно сказаться на здоровье и общем состоянии юного спортсмена.
Рацион для ребенка-спортсмена должен отвечать его потребностям в питании. Ребенку необходимо получать достаточное количество белков, жиров, углеводов и микроэлементов для здорового роста и развития. Некоторые родители дополнительно добавляют в рацион маленьких спортсменов биологически активные добавки, витамины, чтобы восполнить дефицит определенных веществ в организме.
Таким образом, ребенку нужно потреблять:
Фрукты и овощи содержат в себе необходимые витамины, макро- и микроэлементы; мясо и рыба — качественный белок для строительства мышц, а цельнозерновые продукты — медленные углеводы, которые дают запас энергии, нормализуют пищеварение и помогают ребенку дольше чувствовать себя сытым.
Рацион для ребенка-спортсмена должен отвечать его потребностям в питании. Ребенку необходимо получать достаточное количество белков, жиров, углеводов и микроэлементов для здорового роста и развития. Некоторые родители дополнительно добавляют в рацион маленьких спортсменов биологически активные добавки, витамины, чтобы восполнить дефицит определенных веществ в организме.
Таким образом, ребенку нужно потреблять:
- достаточное количество воды (примерно 30 мл на 1 кг веса);
- фрукты и овощи;
- мясо и рыбу;
- цельнозерновые продукты.
Фрукты и овощи содержат в себе необходимые витамины, макро- и микроэлементы; мясо и рыба — качественный белок для строительства мышц, а цельнозерновые продукты — медленные углеводы, которые дают запас энергии, нормализуют пищеварение и помогают ребенку дольше чувствовать себя сытым.
Основы правильного питания для юных футболистов
Хорошо сбалансированное питание важно для всех детей, поскольку они тратят много энергии на занятиях спортом. Поэтому потребление ими питательных веществ становится еще более важным для поддержания их здорового роста и развития. Хотя конкретные рекомендации будут варьироваться в зависимости от возраста, пола, физического развития и уровня активности ребенка. Вот общие рекомендации, которые помогут составить правильное меню для юных футболистов, хоккеистов, пловцов, баскетболистов и других маленьких спортсменов:
Сосредоточьтесь на сложных углеводах
Многие родители, которые сами очень активны, склонны полагаться на высокобелковые продукты как на основной источник энергии перед тренировкой и способ восстановления после нее. В целом, это правильно. Но только если речь не идет про меню питания юного футболиста или ребенка, занимающегося любым другим спортом.
Сложные углеводы являются наиболее важным источником энергии для юных спортсменов. В то время как белки и жиры надолго обеспечивают чувство сытости и играют важную роль в наращивании мышечной массы, именно сложные углеводы самым непосредственным образом влияют на спортивную активность детей, снабжая мышцы энергией.
Не забывайте про воду
Многие люди, родители маленьких спортсменов, иногда удивляются, что за потреблением жидкости нужно следить больше, чем за едой и ее калорийностью. Все дело в том, что юные спортсмены очень легко могут получить обезвоживание всего за пару часов, даже находясь в обычном спокойном состоянии, не говоря уже о тренировке. Легкий дисбаланс воды в организме приводит к повышенной утомляемости, плохому настроению и отсутствию результатов на площадке. А что тогда будет, если совсем забыть о воде?
Сосредоточьтесь на сложных углеводах
Многие родители, которые сами очень активны, склонны полагаться на высокобелковые продукты как на основной источник энергии перед тренировкой и способ восстановления после нее. В целом, это правильно. Но только если речь не идет про меню питания юного футболиста или ребенка, занимающегося любым другим спортом.
Сложные углеводы являются наиболее важным источником энергии для юных спортсменов. В то время как белки и жиры надолго обеспечивают чувство сытости и играют важную роль в наращивании мышечной массы, именно сложные углеводы самым непосредственным образом влияют на спортивную активность детей, снабжая мышцы энергией.
Не забывайте про воду
Многие люди, родители маленьких спортсменов, иногда удивляются, что за потреблением жидкости нужно следить больше, чем за едой и ее калорийностью. Все дело в том, что юные спортсмены очень легко могут получить обезвоживание всего за пару часов, даже находясь в обычном спокойном состоянии, не говоря уже о тренировке. Легкий дисбаланс воды в организме приводит к повышенной утомляемости, плохому настроению и отсутствию результатов на площадке. А что тогда будет, если совсем забыть о воде?
Хотите сделать карьеру в спорте? Оставьте заявку и мы поможем вам подобрать курс!
Нажимая кнопку оставить заявку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и подтверждаете, что ваш возраст 18+ лет.
Питание до и после тренировок
- Принимать пищу за 3-4 часа до занятий. Включите в рацион много углеводов и немного белка, но исключите жиры. Они перевариваются дольше, что может стать причиной вялости, усталости и низкой результативности во время тренировки.
- Когда до игры или тренировки остается 3 часа или меньше, рекомендуется перекусывать продуктами, которые содержат легкоусваиваемые углеводы. Фрукты — отличный вариант.
- По окончании игры или тренировки эксперты рекомендуют принимать пищу в течение 30 минут после интенсивной физической активности и еще раз через 2 часа после них. Таким образом восстановление мышц пройдет легче и быстрее. И не стоит забывать про воду!
Как помочь ребенку, который занимается спортом
Как мотивировать ребенка на новые свершения и стать для него лучшим другом:
- Дайте ребенку правильное направление. Он должен понимать, что спорт — это не способ оказывать дополнительное давление на него. Объясните, что занятия спортом — это отличная возможность поддерживать здоровый образ жизни, развивать в себе дисциплину и обретать навыки, которые обязательно помогут ему в будущем.
- Отвечайте на вопросы ребенка. Проявите интерес к его спортивным успехам, задавайте вопросы и держите ответ. Коммуникация — это важно. Поддерживайте ребенка и помогайте разрешать возникшие проблемы. Покажите, что он вам небезразличен. Только не стоит перегибать палку, нарушая личное пространство чада. Если ребенок не хочет отвечать на какие-либо вопросы, значит, еще пока не пришло время для этого.
- Уделяйте время юному спортсмену. Посещайте спортивные мероприятия, которые ему интересны. Приходите посмотреть на соревнования, на которых выступает ваш ребенок. Участвуйте в его жизни и покажите, что вы — всегда рядом.
Найти контакт с юным спортсменом бывает непросто. Особенно в переходный возраст. Давление со стороны, грандиозные цели и недетские амбиции делают этот период сложным не только для ребенка, но и для его родителей. В этот момент ему нужна поддержка как никогда.
Мы в SPORTUNIVER поддерживаем юных спортсменов в любых их начинаниях, а еще — помогаем родителям найти общий язык с маленькими, но целеустремленными непоседами. Поэтому разработали онлайн-курс, посвященный психологии юных спортсменов. В рамках курса мы расскажем, как выстраивать диалог с детьми, влиять на их эмоциональный фон и сглаживать острые углы, и поделимся секретами, как вырастить победителя не только в спорте, но и в жизни.
Мы в SPORTUNIVER поддерживаем юных спортсменов в любых их начинаниях, а еще — помогаем родителям найти общий язык с маленькими, но целеустремленными непоседами. Поэтому разработали онлайн-курс, посвященный психологии юных спортсменов. В рамках курса мы расскажем, как выстраивать диалог с детьми, влиять на их эмоциональный фон и сглаживать острые углы, и поделимся секретами, как вырастить победителя не только в спорте, но и в жизни.
Также вам может быть интересно:
Подберем курс и ответим на любой вопрос
Нажимая кнопку отправить, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и подтверждаете, что ваш возраст 18+ лет.