Способы мотивации в спортивной карьере
Кратко: что такое мотивация и как она работает
- Внутренняя мотивация — самый сильный и потому эффективный тип мотивации. Это совокупность самостоятельных целей человека, которые представляют для него наибольшую ценность здесь и сейчас или в долгосрочной перспективе.
Пример: женщина поправилась после Нового года и перестала нравиться себе в зеркале. Поэтому она записалась в спортзал, чтобы вернуть свою былую форму. Она сама видит необходимость в этом.
- Внешняя мотивация — это некие обстоятельства, которые заставляют или подталкивают человека к совершению определенных действий.
Пример: спортсмену срочно нужно похудеть, потому что скоро соревнования.
- Владение конкретными навыками или знаниями;
- Достижение личных целей;
- Получение эмоций.
Как мотивировать спортсмена и найти к нему подход
Для начала стоит определиться с видом мотивации. Какие цели преследует спортсмен? О чем он мечтает и каким себя видит в ближайшем будущем? Нужно найти подход через внутреннюю мотивацию.
Конкретно на спортсменов лучше всего действует мотивация, связанная с эмоциями, — получением драйва, адреналина, радости и счастья.
Создайте правильную атмосферу
Когда спортсмен приходит на тренировку, он должен сразу же почувствовать прилив энергии. Поэтому на занятиях спортом нужно создать такую атмосферу, во время которой будет ощущаться накал страстей. Например, устроить соревнования между участниками тренировочного процесса.
Найдите единомышленников
В спорте общение с товарищами по команде имеет решающее значение для улучшения результатов, — как общих, так и личных. Коммуникация среди “своих” мотивирует спортсмена быть ничуть не хуже своих друзей и соратников по команде. Он старается соответствовать их уровню, благодаря чему его результаты становятся лучше с каждым днем.
Общение с тренером тоже играет важную роль. Если с ним легко найти общий язык и приятно общаться, то спортсмен будет комфортно себя чувствовать во время тренировочного процесса и постарается удивить тренера своей самоотдачей. Да и сами тренировки начнут приносить больше положительных эмоций, которые повысят результативность и станут дополнительным источником мотивации.
Тренер должен дать понять своим спортсменам, что он больше, чем просто наставник по команде. Он — друг и приятель, который разделяет их энтузиазм в спорте. Также тренер должен изучить характер и цели каждого своего подопечного, чтобы найти к нему подход и методы поощрения в долгосрочной перспективе.
Добавьте эмоций
Веселье, драйв и адреналин необходимы для создания приятной атмосферы в команде. Одна из самых важных составляющих занятий спортом — получение удовольствия.
Отсутствие драйва, но нацеленность на результат — это, конечно, хорошо, но такими темпами легко получить выгорание и потерять интерес к спорту. В итоге снизится уровень самоотдачи на тренировках и у них будет нулевая эффективность.
Фиксируйте результаты
Мало что может быть более полезным и мотивирующим, чем постановка правильной цели и прикладывание усилий для ее достижения. Ощущение выполненного долга и видимый эффект от приложенных усилий заставляет чувствовать себя хорошо и побуждает стремиться к большему — развиваться. Важно поставить четкие цели и поработать над следующими вопросами: чего вы хотите достичь в своем виде спорта и как вы будете это делать.
Здесь самое главное — поставить реалистичную цель и видеть результат от усилий. Но это можно будет сделать, только если изначально поставить одну большую цель и разбить ее на несколько маленьких.
Например, если установить цель сбросить 20 кг за месяц, голодать неделю и думать, что вы уже сбросили нужное количество килограмм, а потом не увидеть желаемого результата, то велик риск разочароваться и сорваться.
Другой пример: представьте, что вы ходите в спортзал и усердно тренируетесь, но не делаете замеры. Вообще никакие. Вы ощущаете, что мышцы окрепли, но не знаете, какой теперь у вас обхват грудной клетки, бицепса и так далее. В таком случае мозгу сложно адекватно оценить результат от тренировок и их эффективность, даже если ориентироваться сугубо на самоощущения. В долгосрочной перспективе вы рискуете потерять смысл от таких тренировок и перестанете на них ходить.
Выводы:
- Цель должна быть реалистичной;
- Фиксировать результаты — важно.
Заключите спор
Спор — один из самых эффективных способов мотивации для спортсменов. Он включает в себя совокупность других методов: получение эмоций (драйва), общение с единомышленниками, конкретный результат и возможное наказание.
Например, поставьте перед собой задачу и поспорьте с другом, что выполните ее к определенной дате. Желательно, чтобы сделка заключалась в окружении других спортсменов или просто друзей-единомышленников, — это придаст больше мотивации. В случае невыполнения вы сделаете наказание, которое было оговорено заранее.
